Первая помощь при скандале

Если вы со своим партнером еще не обнаружили, что скандалы с взаимными обвинениями "а на себя-то посмотри!", угрозами "уйти и не вернуться" или "выгнать из дома", оскорблениями не дай бог и выплескиванием накопленной неудовлетворенности  ни к чему хорошему не приводят и не решают никаких проблем, если нет цели о чем-то договориться, то для вас пункт первый:

1. Осознавать пользу такого скандала или его бесполезность. Правда выяснить, в чем польза, а что бесполезно и только все портит и способствует эскалации конфликта.

Если вы со своим партнером уже осознали бессмысленность именно таких скандалов, то для вас все нижеследующие пункты:

2. Осознать необходимость тормозов.

3. Вместе придумать способ остановиться, тот, который вам обоим понятен, комфортен, доступен и работает (для этого может быть потребуется еще парочку скандалов, чтобы узнать, что срабатывает).

4. Задействовать этот способ. Убедиться, что остановиться удалось.

5. Взять паузу, вместе посидеть помолчать минут 15.

6. Сказать друг другу, что хорошего вас связывает и что хорошего есть в ваших отношениях, что вам удается, в чем вам удается получать совместное удовлетворение и положительные эмоции.

7. Взять паузу минут на 15, помолчать вместе.

8. Прояснить, о чем вы хотите договориться. Например: "давай договоримся не вспоминать то-то и то-то". Желательно от каждого партнера по одному пункту. Твердо об этом договориться.

9. Договориться о том, каким способом вы будете напоминать друг другу об этой договоренности. Может быть потребуется еще пару скандалов, чтобы проверить, работает ли эта договоренность.

10. Подвести итоги скандала и озвучить друг другу, что важного каждый для себя из него вынес.

О чем важно помнить: никто на самом деле не виноват, обидно, может быть, но счет на самом деле выставить некому. Никто не хотел сделать друг другу больно. Мы оба в чем-то одинаково правы и в чем-то одинаково неправы. В близких длительных отношениях вылезает наше бессознательное и только благодаря скандалу его можно осознать, признать, принять и только после этого о чем-то договориться.

гештальт-терапевт
Раздел: Конфликты в паре