Как пережить расставание

Расставание с тем, кто когда-то был дорог или до сих пор остается таковым, всегда больно и мучительно. Всегда. Неважно, кто был инициатором разрыва, обоим тяжело. Прежняя жизнь заканчивается, и все, что было – и плохое, и хорошее, - остается в прошлом. Как помочь себе пережить этот сложный период, освободиться от груза разрыва и жить дальше, не боясь новых встреч, чувств и переживаний? 

Не мешайте себе переживать!

В душе смятение и отчаяние, чувство вины и беспомощности, разочарование и обида. Или, может быть, злость. В ней тоже есть свой смысл. Она, как ни странно, поддерживает, не дает разрушиться, сломаться. И мысли, мысли – как же так? почему это происходит со мной? в чем моя ошибка? Расставание часто рассматривается как поражение: что же, все зря? все усилия прахом? 

Переживать, горевать в данной ситуации нормально и естественно. Это говорит о том, что человек и отношения с ним были для вас важны и значимы. Нельзя расстаться с тем, кто был дорог, и жить дальше, как ни в чем не бывало. Если нет переживаний, то насколько глубоки были чувства?

Те эмоции и ощущения, которые обуревают вас сейчас, тяжелы, но постарайтесь все же не блокировать их, не загонять внутрь. Позвольте им быть. Единственный способ освободиться от них – это пережить. Помните: все, что происходит с вами – не вечно. Если не лелеять обиду и не делать ее главным смыслом своей жизни, постепенно вам станет легче. 

Ищите поддержку

Не мучайте себя обвинениями. Расставание, потеря ценных отношений не делает вас плохим человеком или неудачником. Вы остаетесь тем же, кем были раньше – все ваши достоинства, успехи и сильные стороны при вас, они все так же вас украшают. Если вас предпочли кому-то другому, это не значит, что вы «хуже» или с вами «что-то не так». Уйти – свободный выбор другого человека, это реализация его личных потребностей, и дело может быть вовсе не в вас.

Такие сложные периоды всегда легче переносить, если есть поддержка. Ищите ее! Ищите тех, кто сможет вас выслушать и поддержать в любых ваших чувствах и любых решениях, какими бы они ни были, не навязывая при этом свои. Ищите тех, кто скажет вам: я с тобой, я рядом, ты можешь на меня рассчитывать. 

Помимо поддержки, помимо тех людей, которые смогут утешить вас, вам нужна опора. Подумайте, на что вы можете сейчас опереться? Что придает вам уверенности и позволяет чувствовать себя сильнее? Это может быть любимая работа, общение с друзьями, а может – участие в жизни тех, кто еще больше, чем вы, нуждается в помощи.

Не уходите в еду или алкоголь, пытаясь унять боль. Лучше чаще меняйте обстановку, займитесь тем, что всегда хотелось, но откладывалось, тем, от чего оттаивает и начинает петь душа. Не забывайте про физическую активность, спорт, ухаживающие процедуры. Через поддержку других людей, доставляющую удовольствие деятельность и бережное отношение к себе вы сможете восстановить образ себя как ценной, самостоятельной личности, способной идти вперед и быть счастливой.

Новая жизнь

Сейчас в это почти невозможно поверить, но конец прежней жизни неизбежно означает начало жизни другой, новой. И она непременно будет, если ей заниматься, «начать ее жить», сделав предметом своего внимания и заботы. 

Ваша жизнь будет действительно новой и качественной, если вы найдете в себе силы «переваривать» и присвоить этот печальный опыт, не застрять в нем, а отгоревать и отпустить. Вы можете написать своему бывшему партнёру письмо, в котором (не обвиняя) выразите все свои переживания и сожаления, а в конце – попрощаетесь с ним. Это позволит поставить точку. Кстати, письмо необязательно отправлять адресату, достаточно просто написать его. 
Оставьте в памяти все хорошее, что было между вами. Это очень важно – уметь дорожить тем, что было, не перечеркивать прежний период жизни, а взять из него все ценное и обогатившее вас, то, чему вы научились, и что будет помогать вам двигаться дальше. 

Любые отношения, в которых мы состоим, привносят в наше существование определенные ограничения. Теперь, когда отношения закончились, прежние ограничения тоже сняты, и вы можете наконец-то посвятить время тому, от чего отказывались, живя или встречаясь с бывшим партнером.
Одно из исследований показало, что люди, которые концентрируются на плюсах своей новой жизни, гораздо быстрее восстанавливаются после разрыва. Напишите список того, что вы обрели после расставания, какие другие возможности и перспективы открывает ваш новый статус. 

Попробуйте также представить себя через несколько лет – какой будет ваша жизнь, кто будет рядом с вами, чем вы будете заниматься, как будете себя чувствовать. Это поможет понять, что будущее у вас есть, и это оно обязательно откроет перед вами двери в нечто новое, неизведанное, интересное и полное смысла. 

Литература:

1. Роберт Альберти, Брюс Фишер "Восстановление после развода"
2. Олеся Покусаева, Маргарита Заворотняя "Русские семьи счастливы по-своему"

Психолог, автор книг для родителей (Москва)
Раздел: Расставание